Le rôle des exigences de calcium a été ballotté d'années, mais jusqu'à ce qu'il puisse être prouvé sans l'ombre d'un doute que les femmes ne souffrent jamais de perte osseuse à nouveau sans lui - calcium est votre meilleur ami dans votre programme de perte de masse.
Le calcium est le minéral le plus répandu dans le corps humain. Environ 99% du calcium dans le corps se trouve dans les os et les dents, tandis que l'autre 1% se trouve dans le sang et les tissus mous. Ce qui signifie que quand votre corps ne reçoit pas suffisamment de calcium, il va prendre de la plus grande source d'approvisionnement dans votre corps, vos os.
Pour ceux d'entre vous qui suit un régime amaigrissant naturel pour mincir, vous serez heureux de savoir que vous absorbe plus de calcium que les gens qui vont la route régime faible en gras d'un maximum de 19%. Une autre raison de rester avec un aliments à l'aide que brûler les graisses au lieu que votre plan de perte de poids choisi.
Le calcium et le cholestérol
Un autre avantage de faire en sorte que vous obtenez suffisamment de calcium tous les jours est votre numéro de cholestérol s'améliorera. 1.000 mg par jour a été montré pour augmenter le nombre de HDL et LDL baisse du nombre d'essais cliniques.
Pourquoi la plupart d'entre nous ne pas assez de calcium
Malgré la couverture médiatique accrue et des publicités de promouvoir l'importance du calcium des os en bonne santé, la recherche a montré que les personnes ont réduit leur consommation au cours des 30 dernières années,.
Une des raisons est censé y avoir une confusion sur les messages contradictoires de personnes ont été donnée sur la relation entre le gras, l'obésité et les régimes amaigrissants dans son ensemble. La peur des taux de cholestérol et la maladie cardiaque s'est traduit par moins d'adultes répondant à leurs besoins quotidiens en calcium.
Dites-vous que nous n'obtenons pas les nutriments importants de notre alimentation? Non, vous n'êtes probablement pas obtenir assez de bons éléments nutritifs des aliments que vous mangez.
L'Institut national de la santé affiche un graphique de l'apport recommandé en calcium, et pour les femmes adultes, c'est un minimum de 1000 mg par jour. Vous pourrez également obtenir une ventilation des différents aliments à inclure dans votre alimentation si vous essayez de perdre quelques kilos ou non.
Voici la chose, une fois que vous commencez à prendre un supplément de calcium / vitamine D supplément, il est préférable de ne jamais s'arrêter. chercheurs de l'USDA a constaté que, après l'étude de 3 ans, ceux qui ne cessent de prendre des suppléments, dans une année, les femmes ont perdu tous densité osseuse qu'ils avaient acquis et les hommes ont perdu leurs gains dans les deux ans.
Que faire si vous êtes allergique au lait de vache?
Vous pouvez essayer de boire du lait de soja suffisent à vous donner 500 mg de calcium par le verre et y inclure des aliments suffisamment de calcium dans votre régime alimentaire riche pour faire le reste. Malheureusement il ya un piège, des études à l'Université Creighton a montré que 25% moins de calcium est absorbé par le lait de soja comme le lait de vache.
Une autre raison de repenser votre consommation de lait -
Professeur Michael Zimmel réalisé une étude qui suggère que le calcium alimentaire abaisse le poids corporel.
Dans l'étude, trois portions par jour de yogourt, un total de 1.100 mg de calcium a été donné à un groupe tandis qu'un autre groupe a reçu 400-500mg de suppléments.
Le résultat:
tour de taille Les mangeurs de yaourt "a chuté de plus d'un pouce et demi et leur poids a diminué en moyenne £ 13 par rapport au groupe de compléter, qui ont perdu £ 6 ou moins, et un quart de pouce de leur taille. La perte de poids a été la graisse du ventre, pas de l'eau et du muscle!
Les sportifs actifs et Bodybulders
Vos besoins en calcium accrue pour protéger vos muscles sont encore plus importants. Et pour une meilleure compréhension de comment et pourquoi, lisez l'article Clay Sud.
Cet article a été un peu plus longtemps que d'habitude mais je ne peux insister assez sur la façon dont obtenir la bonne quantité de vitamines, minéraux et nutriments devient important dans votre santé plans perte de poids.
Jusqu'à la prochaine fois - Bien-être.
