Si vous voulez vous assurer que vous mangez à l'entrée correcte de calories pour perdre du poids, il est important de connaître votre taux métabolique basal (BMR). C'est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour, pour maintenir les fonctions normales comme la respiration, rythme cardiaque, et la transformation des aliments. Ce nombre vous indique combien de calories vous avez juste besoin de rester assis toute la journée.
Une fois que vous savez que votre BMR vous savez le nombre minimum de calories à consommer chaque jour pour maintenir votre corps tel qu'il est actuellement. Il sept facteurs qui déterminent votre BMR, et essentiellement le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour. Certaines de ces vous avez un certain contrôle sur, d'autres que vous sont juste coincé avec.
· Âge Chaque année, votre métabolisme va un peu plus lent. C'est généralement parce que vous vieillissez vous avez moins de muscles de votre corps et le muscle est ce qui porte essentiellement sur les travaux de la combustion des graisses. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vieillissement, mais vous pouvez intégrer l'entraînement en force dans votre vie pour garder le plus maigre de muscle dans votre corps que possible pendant que vous vieillissez.
Niveau d'activité. L'apport calorique correct pour perdre le poids repose en grande partie sur la manière dont vous êtes actif dans votre vie quotidienne. Le plus votre corps se déplace le plus de calories que vous brûler, et donc plus d'énergie que vous aurez besoin. Si vous avez un emploi de bureau qui exige assis devant un ordinateur que vous aurez à faire davantage d'efforts conscients pour augmenter votre niveau d'activité que quelqu'un qui est constamment sur les jours les plus bouger. Vous pouvez soit accepter votre niveau d'activité et ajuster votre apport calorique en conséquence, ou faire preuve de créativité et trouver des moyens d'obtenir sur vos pieds un peu plus pendant la journée. Bien entendu, plus vous exercer le plus de calories vous aurez besoin pour l'énergie.
Poids actuel. Plus vous peser, plus de calories que vous avez besoin de garder le fonctionnement de votre corps. En surface, il apparaît une personne obèse est dotée d'un métabolisme plus rapide, mais en réalité tout est juste travailler un peu plus difficile parce qu'il n'y a plus de place dans un grand corps à pomper le sang autour. Le cœur doit travailler dur pour faire circuler le sang et cette souche est un grand risque pour votre santé à long terme. Afin d'assurer l'apport calorique correct pour perdre du poids, vous devrez modifier votre BMR que vous perdez du poids. Ne soyez pas surpris quand vous avez besoin de calories de moins en moins que votre poids sera en baisse il ya moins d'entre vous de prendre soin de vous!
Hauteur : Le plus grand vous êtes, plus votre métabolisme de base sera généralement pour les mêmes raisons une personne plus lourde, sont un peu plus élevé. Il n'ya tout simplement plus de surface doit être maintenue, mais malheureusement ce n'est un facteur que vous n'avez aucun contrôle sur que ce soit.
Égalité des sexes Les mâles ont plus de muscle maigre dans leur corps que les femmes, donc ils ont aussi tendance à avoir un taux métabolique plus élevé. C'est pourquoi les hommes devraient consommer plus de calories au quotidien que les femmes, la brûlure plus large au cours de leur journée. Pour les femmes, l'entraînement en force sur une base régulière va construire de nouveaux muscles et aider à augmenter votre taux métabolique plus.
De toute évidence, vous ne pouvez pas contrôler un grand nombre de ces facteurs, mais ce que vous pouvez faire pour augmenter votre taux métabolique, dans certains de ces domaines est de construire plus de muscle maigre dans ton corps et d'entrer en autant d'exercice pendant la journée que possible. Il est facile à trouver une calculatrice en ligne BMR pour aider à déterminer l'apport calorique correct pour perdre le poids de votre corps en ce moment.
