Ainsi, après des mois et des mois de dur labeur que vous avez enfin atteint votre objectif de perte de masse. Les travaux devraient être fini maintenant droit? Faux! maintenance alimentation des postes peut être aussi difficile. Même si vous n'avez pas besoin de sacrifier à la même mesure que vous avez fait pendant la phase de régime, vous aurez cependant besoin d'apprendre à incorporer une partie de ce que vous avez appris dans votre quotidien habitudes alimentaires.
La plupart des experts conviennent que les régimes yo-yo ne bouleverser votre taux métabolique rendant ainsi tout ce que vous mangez post-alimentation difficile à brûler. Parce que votre corps commence à entrer dans le mode famine, tous les bits de calorique tid bits peut devenir stockées sous forme de réserves de graisse. Pour le corps à se sentir en sécurité qu'il a besoin d'un apport régulier en nutriments. Si vous avez faim vous stupide, que l'organisme réagit en organisant à chaque bouchée ultérieures qui entre dans votre bouche. En tant que tel, il est important de ne pas utiliser des techniques de diète sévère, mais au lieu d'apporter des changements permanents à votre style de vie qui soient durables.
Une des autres raisons principales pour les gains lourd après un régime, c'est que les gens donnent tous les trucs qui leur a permis de perdre du poids en premier lieu. Après une lutte longue et difficile de perdre du poids les gens ont tendance de se faire plaisir et faire glisser retour à des habitudes malsaines. Si cela a eu tendance à être votre style, ou si vous avez souffert de la perte de poids récurrents et gains ultérieurs, alors continuez à lire pour apprendre à maintenir le poids pour de bon!
1. Changer votre façon de penser. Quand il s'agit de faire des changements dans votre santé et votre corps, vous devez cesser de penser l'alimentation et commencent à penser le changement de mode de vie. Si vous avez souffert d'un régime d'accident ou de vous affamés sur un régime de manger fangled nouvelle alors les chances sont que vous ne vont pas à faire aussi bien quand il s'agit de la maintenance. Si vous avez pas appris à manger sainement sur votre régime, vous n'allez pas à comprendre comment maintenir le poids quand il s'agit de réintroduire certains produits alimentaires. Si tu n'as pas changé votre façon de penser alors peu importe combien votre corps peut être différent pour le moment tu ne vas pas être en mesure de maintenir avec succès. Portes arrière à la vieille habitudes alimentaires que vous avez retour à un régime en un rien de temps.
2. Ont un poids alerte rouge. Pendant votre phase de régime vous avez probablement été très bonne au sujet de se peser sur une base régulière. Maintenant qu'il vous réglez l'entretien vous aurez toujours besoin de s'assurer que vous souhaitez conserver une trace de votre poids. Bien que vous n'aurez pas besoin de peser tous les jours, vous aurez besoin de vous peser chaque semaine ou ainsi. Avec un poids drapeau rouge figurant à l'avance sera vous aider à réaliser si et quand vous mangez un peu trop vigoureusement ou de sauter un à un entraînement de nombreux. Quand on voit ce poids sur votre balance, vous saurez son temps à couper un peu de glucides et de remettre sur les rails.
3. Ayez un plan. Trop souvent, les gens vont de leurs régimes pour revenir à leurs habitudes alimentaires pré-alimentation. De toute évidence le faire vous terres arrière droit où vous étiez quand vous avez commencé à l'alimentation en premier lieu. Maintenance ne signifie pas manger ce que vous voulez. Plutôt, l'entretien nécessite un peu trop de prévoyance. C'est pourquoi des changements dans votre mode de vie, y compris l'ajout dans l'exercice et la découpe des aliments malsains, contribueront à rendre votre perte de poids permanente d'une manière qui régimes yo-yo ne peut pas. Avoir un plan d'attaque pour la façon d'aborder l'entretien sera donc comprendre un plan général alimentaires aux côtés d'un régime d'exercice. Bien évidemment vous n'aurez pas à être aussi strictes que vous étiez sur le régime alimentaire, vous devez encore ajouter quelques-unes des saines habitudes de vie que vous avez appris à votre vie quotidienne.
4. Exercices Souvent, les personnes à la diète renoncer à exercer en faveur de l'apport calorique très faible. Bien que cela aidera à perdre du poids rapidement il ne fera que ramener à la prise de poids post-régime inévitables. Starving vous pouvez travailler pendant un certain temps, mais finalement il n'est pas viable. Si vous êtes sérieux au sujet de changements dans votre vie vous vraiment besoin d'aller au gym. Faire un exercice partie de votre vie ne sera pas seulement de stimuler votre métabolisme vous permettant de manger un peu plus et consommer plus trop, mais il sera également le ton et la forme de votre corps. Juste perte de poids peut souvent laisser le corps à la recherche un peu de toutes sortes si vous ne vous ajouter l'exercice à la composition. La perte de graisses est grand, mais si vous êtes de gauche avec la peau flasque et les os plutôt que le tonus musculaire, vous serez toujours moins heureux lorsque la saison de maillot de bain arrive.
5. Dites aux autres. L'un des secrets les mieux à respecter un régime alimentaire est bien parler de votre plan. Si votre partenaire, des parents ou votre meilleur ami sait que vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires non seulement vous probablement obtenir le soutien nécessaire, mais vous serez également moins susceptibles de tricher (au moins en leur présence). De même, faisant de votre plan de maintenance public vous garder sur la bonne voie. Quand les autres savent que vous essayez de le faire à la gym quatre fois faible et à découper de la malbouffe, alors non seulement vous serez tenus responsables, mais vous pourriez même les inciter à apporter des changements sains.
6. Ne pas attendre pour agir. Si vous voyez les échelles de basculement vers la zone dangereuse alors au lieu d'attendre votre poids alerte rouge, ou dix livres pire passé ce drapeau, commencer à faire des changements immédiatement. Garder un œil sur l'échelle de vous alerte modèles malsains. Peut-être que vous avez commencé à faire un briquet séance d'entraînement ou ajouté dans un peu plus de calories à la fin de la journée. Contrôle de la balance vous aidera à réaliser que peut-être vous ne pouvez pas continuer à faire ce que tu as fait. Modification de votre droit de routine loin fera en sorte que le gain de poids ne pas sortir de la main. Rappelez-vous qu'il est difficile de perdre du poids et de l'entretien mais pas aussi facile que certains supposent est beaucoup mieux que ce que vous avez suivie pour perdre du poids en premier lieu. En tant que tel, faire quelques petits changements pour atténuer les conséquences du poids, vous peut-être mettre sur est beaucoup plus facile que d'avoir encore vingt ou trente livres de plus à perdre.
Régime amaigrissant, c'est l'enfer pour la plupart des gens et c'est pourquoi la pensée sur le changement de style de vie beaucoup mieux à faire. Si vous ne pouvez pas perdre du poids plus vite que votre ami mourant de faim là-bas survivent fromage blanc, vous pourrez néanmoins avoir une bien meilleure chance de maintenir en valeur. Le maintien de votre poids peut alors être plus facile que votre métabolisme ne sera pas une catastrophe et nous espérons que vous serez plus facilement intégrer vos saines habitudes dans votre vie quotidienne.
