Établir votre point de départ. Combien pesez-vous? Quel est votre objectif de poids? Quel est votre pourcentage de graisse actuelle? Quel est votre pourcentage de réussite? Quels sont vos mesures de courant? Objectif des mesures? Que pouvez-vous manger pour perdre du poids / graisse? Vous devez connaître les réponses à ces questions pour établir votre point de départ et du résultat souhaité.
Formuler votre plan d'action. Travailler chez elle et l'atteindre! Il n'y a pas de sens d'avoir un but si vous ne faites rien pour y parvenir. Soyez prêt à prendre des mesures et y arriver! Sachez que vous aurez à faire des changements et être prêts à le faire. Dans cet article je vais me concentrer sur ce que peut-on manger pour perdre du poids. Rien de ce qui vaut la peine vient sans effort. Alors, prenez le grand saut et en sortir victorieux.
Que pouvez-vous manger pour perdre du poids de protéines (25 à 50% de l'apport quotidien dépend des objectifs) type d'aliment / quantité / calories / protéines / glucides / lipides.
1. poitrine de poulet sans peau. 4 oz / 195 / 35 / 0 / 5.
2. poitrine de dinde sans peau. 4 oz / 180 / 34 / 0 / 3.5.
3. Bœuf haché extra maigre. 4 oz / 265 / 21 / 0 / 19.
4. Extra dinde hachée maigre. 4 oz / 120 / 28 / 0 / 1.
5. Emballé dans l'eau du thon. 4 oz / 120/26 / 0 / 1.
Que pouvez-vous manger à perdre du poids-Les hydrates de carbone (25 - 55% l'apport journalier dépend des objectifs)
1. Pain de blé entier. 1 tranche / 80 / 2,5 / 14 / 1.
2. Pâtes de blé entier. 1 once (sec) / 105 / 4,5 / 20 / 1.
3. Le riz brun. 1 tasse (cuit) / 150 / 4 / 40 / 0.
4. Épinards. 1 tasse (cuit) / 42 / 5,5 / 7 / 0,5.
5. Tomate. 1 moyen / 25 / 5.1 / 0.
Que pouvez-vous manger pour perdre du poids laitiers
1. Le lait écrémé. 1 tasse / 90 / 12.8 / 1.
2. Écrémé yogourt. 1 tasse / 100 / 8 / 17 / 0.
Que pouvez-vous mangez de perdre le poids-Fat (10 - 20% à charge sur les objectifs)
1. Huile d'olive 1 c. à soupe / 120 / 0 / 0 / 13,5.
2. Beurre d'arachide naturel. 1 c. à soupe / 100 / 3,5 / 3,5 / 8.
Que pouvez-vous manger pour perdre du poids? Il ya beaucoup d'aliments que vous pouvez manger y compris les aliments que vous aimez, aussi longtemps que vous faites un peu de changements. Ce qui précède est une liste très courte. Pour savoir comment la nourriture peut vous aider à éliminer les graisses indésirables / poids s'il vous plaît cliquer sur le lien ci-dessous. Vous serez étonné de voir combien efficaces et rapides seront les résultats. ÇA MARCHE!
