Combien de temps faut-il pour perdre du ventre et obtenir un ventre Nice défini? La réponse dépend de deux facteurs. Nous allons parler aujourd'hui d'environ 4 principaux facteurs qui vont influencer votre capacité à perdre du poids et de le perdre rapidement.
1) Votre type de corps, qui va être fortement influencée par la génétique
2) Les cellules adipeuses
3) Diet
4) Exercice
Il existe trois catégories principales de types de corps: ectomorphs, Mesomorphs et endomorphs. Ectomorphs ont tendance à être naturellement minces et ont des niveaux élevés de l'énergie. Ils n'ont jamais vraiment avoir un poids problème de perdre. Je suis plus d'un ectomorphe. J'ai du mal à prendre du poids et de la difficulté à mettre sur le muscle. Il est facile pour moi de perdre du poids, surtout si je saute un repas. Ectomorphs sont, ainsi, ectomorphy!
Mesomorphs sont vos 100 mètres sprinters, votre Arnold Schwarzenegger. Ils ont un métabolisme élevé comme le ectomorphs mais ils ont plus de facilité à mettre sur la masse musculaire.
Le gain de poids est très facile et le muscle gagne est très facile pour Mesomorphs ce qui signifie que la perte de poids est très facile pour eux aussi parce qu'ils ont beaucoup de muscle ce qui signifie qu'elles ont plus d'un taux de métabolisme de base et ils brûlent plus de calories. Il est plus facile pour les Mesomorphs à gagner la définition musculaire.
Le endomorphs ont l'extrémité courte de la clé quand il s'agit de perdre de la graisse. Je vais être honnête avec vous, si vous êtes quelqu'un qui est un tour un peu plus, avoir un temps facile s'accrocher poids et un moment plus difficile de le perdre, il ne va pas être un chemin facile à la définition musculaire.
Il pourrait y avoir une association avec le fonctionnement basse thyroïde qui diminue votre métabolisme ce qui aggrave le problème. Si vous êtes un endomorphe alors accorder une attention particulière à toutes ces leçons.
Il est important de réaliser que selon le type de corps vous le plus dominant d'exposition (et nous ne sommes pas l'un ou l'autre, mais en réalité une combinaison de tous les trois ans) si vous êtes plus d'un endomorphe, il va prendre beaucoup plus de travail et la diligence que quelqu'un qui est plus d'un ectomorphe ou mésomorphe à perdre de la graisse et de voir plus de définition.
Vous pouvez voir mes muscles aucun problème. Si je veux perdre de la graisse il me faut un rien de temps, mais si vous me demandez de mettre un ou deux pouces sur mon biceps puis nous parlons de moi d'être dans le gymnase 24 / 7 séances d'entraînement fait graves. Il faudrait beaucoup de travail dur. C'est la même chose avec un endomorphe.
Si vous voulez perdre du poids en tant que endomorph cela va prendre beaucoup de travail difficile parce que vous travaillez contre la nature de votre organisme à des degrés divers. Mais, il peut être fait et des millions de gens le font en ce moment. Donc, si vous êtes dans cette catégorie, garder la tête haute et je sais que tu peux le faire. Nous allons vous montrer dans ces leçons comment il peut être fait.
En ce qui concerne aller là où vous voulez aller aussi loin que la définition musculaire, il va dépendre beaucoup de l'endroit où vous vous trouvez actuellement. Dans la deuxième leçon nous avons parlé de cellules adipeuses et les récepteurs des cellules graisseuses.
Aujourd'hui, je veux parler de la cellule graisseuse elle-même. Les cellules graisseuses sont appelées adipocytes. Ils s'accrochent à la graisse comme énergie stockée. Certains récepteurs sur les cellules adipeuses permettre hormones à les influencer telles que la lipase hormono-sensible et à abattre les graisses en acides gras à prendre hors du corps par le sang et utilisé pour l'énergie.
Je pense que c'était aussi récemment qu'en 2007 que les chercheurs ont découvert le gène adipeux. Il s'agit d'un gène qui détermine votre maquillage des cellules graisseuses. En règle générale, un adulte a environ 30 milliards de cellules graisseuses. Commune de réflexion, afin que soit vous êtes né avec un certain nombre de cellules graisseuses, mais cela pourrait ne pas être le cas.
En général, si vous êtes sur un poids-santé en tant qu'adulte, vous avez acquis l'ensemble de vos cellules graisseuses avant de prendre la puberté. La puberté est la fermeture de la fenêtre pour tout nouveau développement des cellules graisseuses. Si vous êtes un des adultes assez maigre, vous aurez le même nombre de cellules graisseuses tout au long de votre vie.
Maintenant, si vous prenez du poids excessif, même dans votre vie d'adulte, une nouvelle étude montre que ces cellules graisseuses peut atteindre jusqu'à 4 fois et commencent à se multiplier. C'est un concept très effrayant. Au lieu d'avoir 30 milliards de cellules grasses, si vous le gain de poids excessif, vous pouvez avoir 40 ou 50 milliards de cellules de graisse dans votre corps.
Ceci est juste une autre raison de mener une vie active et de rester assez bonne santé. Vous n'avez pas besoin de plus de cellules grasses. Les cellules adipeuses fonctionnent un peu comme un ballon. Si vous remplissez un ballon d'eau, il se dilate et dès que vous relâchez, le ballon sera de retour à son contrat de très petite taille.
Lorsque vous perdez du poids, réduire les cellules graisseuses. Les cellules graisseuses ne disparaissent pas mais elles peuvent se multiplier - afin de se méfier de cela. Vous ne voulez pas les cellules plus de matières grasses, de sorte que la clé est la diminution des magasins en matières grasses en utilisant de la graisse à des fins énergétiques.
C'est pourquoi l'exercice est si important.
Quelque chose que vous devez savoir sur le gras, c'est que l'acide magasins dans le corps. C'est pourquoi l'alcalinité est si important dans l'alimentation. Si vos cellules graisseuses sont maintenant dans beaucoup d'acide, il va être très difficile pour votre corps de se débarrasser de vos réserves de graisse, car ils ont besoin d'être là pour tenir sur l'acide. Mais c'est un sujet pour un autre jour.
Si vous êtes ectomorphe, vous avez probablement été en mesure de s'en tirer avec ce que vous voulez manger au cours de votre vie. Vous pourrez peut-être manger du fast food tous les jours et ne pas mettre sur le poids, mais le problème est que vous pouvez être en forme sans être en bonne santé.
Si vous mangez des aliments à ordures, vous ne faites pas votre corps tout bon sur l'intérieur. Vous ne pouvez pas voir physiquement tout gain de poids mais, pour être saines et propres, vous devez manger les aliments appropriés. Croyez-moi, vous aurez l'air et se sentir mieux, beaucoup mieux que vous faire maintenant si vous commencez à consommer des aliments ensemble.
En tant que endomorph vous devez être très strict et diligente avec votre régime alimentaire. Comme vous le savez sans doute plus, si vous avez les mauvais aliments dans votre alimentation comme par exemple les glucides raffinés, vous aurez tendance à retenir l'eau et de prendre du poids facilement.
J'espère que vous écoutez votre corps telle que vous pouvez relier les aliments que vous mangez ce que vous ressentez. Il est important d'avoir cette conscience du corps. Si vous n'avez pas la moindre idée de comment les aliments affectent la manière dont vous vous sentez, c'est maintenant le bon moment pour commencer à faire les liens entre l'alimentation et l'humeur.
En tant que endomorphe qui veut perdre la graisse du ventre et de vraiment commencer à voir une certaine définition, vous devez faire attention à votre alimentation. Vous devez vous assurer que vous êtes dans ce déficit calorique dont nous avons parlé plus tôt.
Vous devez vous assurer que vous mangez des aliments nutritifs dense et vous avez besoin de rester loin de strictement riche en glucides, aliments nutrition-moins, comme du chocolat, pâtisseries, pain raffinés, sodas, etc Mangez beaucoup de légumes. Les légumes sont très riches en éléments nutritifs et ils agissent pour brûler des calories en raison de leur effet thermique.
Ils ont beaucoup de fibres ce qui signifie que le corps doit passer beaucoup de temps à digérer les qui signifie que votre corps brûle des calories faire.
Mesomorphs pouvez très bien manger plus ou moins comment ectomorphs peuvent - mais cela ne signifie pas qu'ils devraient! En général, tout le monde devrait rester à l'écart de glucides raffinés. Même si quelque chose est fait avec du blé entier à 100%, il n'est pas bon.
Stick à des pseudo-céréales comme l'amarante, le quinoa, le millet, l'épeautre, etc Les grains sont plus faciles pour le corps à digérer. Le blé est très difficile pour votre corps à digérer et que beaucoup de gens ont des problèmes de digestion de blé qui peut conduire à des ballonnements.
L'une des raisons pour lesquelles il est difficile d'avoir un ventre plat est la sensibilité alimentaire. Si vous supprimez les aliments auxquels vous êtes sensible, vous aurez plus de facilité à voir un ventre plat.
Que ce soit de ne pas vous obtenir ce ventre plat dépend beaucoup de l'endroit où vous êtes avec votre régime alimentaire. Si vous êtes un endomorphe, encore une fois, vous avez à faire travailler un peu plus et être plus diligents que ectomorphe ou mésomorphe.
Si vous êtes un homme de moins de 10% de graisse corporelle, vous devriez voir la définition musculaire. Si tu es une femme, toute% de graisse corporelle inférieure à la mi-adolescence devrait voir la définition musculaire. Vous ne voulez pas aller trop faible avec votre pourcentage de graisse corporelle. Une certaine quantité est important d'avoir des fins énergétiques.
Parlons de l'exercice. Si vous êtes un endomorphe vous voulez passer plus de temps à faire cardio ainsi que l'entraînement en force. Votre corps exige plus d'effort si vous cherchez à brûler les graisses. Endomorphs cherchez à 3-4 séances de cardio par semaine et un minimum de 3 sessions de formation la force par semaine.
Le but de vos séances d'entraînement devraient être d'intensité. Vos séances d'entraînement ne devrait pas être plus d'une heure à haute intensité. Si vous êtes ectomorphe, vous n'avez pas besoin de devenir fou sur le cardio parce que vous êtes déjà assez mince.
La chose est difficile pour ectomorphs renforcement musculaire, afin de pouvoir prendre plus de votre temps à faire des séances d'entraînement complet du corps d'entraînement en force pour construire un peu de taille et de maintenir votre masse musculaire maigre. Si vous allez faire du cardio, que vous devriez, soyez bref et intense, et tenir des intervalles. Je dirais que 20 minutes trois fois par semaine est très bien.
Mesomorphs avoir un peu de marge de manœuvre car ils sont naturellement béni. Mesomorphs devrait intégrer à la fois cardio et de musculation d'une façon ou une autre.
Je voudrais pouvoir vous dire exactement combien de temps cela prendra. Je voudrais pouvoir vous dire que si vous suivez mes conseils, vous verrez les résultats dans exactement 7 jours, mais il ne fonctionne pas comme ça.
Toute personne qui fait ces allégations ridicules, c'est quelqu'un que tu dois fuir. Un programme donné ne va pas produire les mêmes résultats pour deux personnes différentes. Tout le monde est unique.
La manière dont vous répondez à votre alimentation et votre exercice va être très différent de quelqu'un d'autre. Il ya tellement de facteurs impliqués. Avec l'exercice, il est l 'intensité, combien de temps vous travaillez en dehors de, ce que les groupes musculaires que vous visez, etc Il ya toutes sortes de variables.
L'objectif est de maintenir cette vision à long terme de ce que vous voulez atteindre et s'engager à y parvenir. Réaliser que nous avons discuté dans les leçons plus tôt que cela va prendre du temps.
Du point de vue général, la perte de graisse, 1-2 lbs de la perte de graisse par semaine est en bonne santé. Au fil des semaines, vous devez créer un déficit calorique 7000 pour perdre 2 kg. Ce n'est pas facile, mais il peut être fait.
Rester engagé quoi qu'il arrive. Et ne comptez pas sur l'échelle.
Faites attention à la façon dont vos vêtements. Certaines personnes peuvent ne pas remarquer une différence sur l'échelle, mais ils ont remarqué une diminution du pourcentage de graisse corporelle dans le miroir et dans leurs vêtements. C'est la vraie marque d'améliorer votre santé et votre condition physique.
