Êtes-vous fatigué de passer des heures interminables faire cardio? Arrêtez de perdre du temps précieux et de l'énergie avec des routines cardio ennuyeux avec entraînement à haute intensité d'intervalle.
La formation d'intervalle peut être un excellent moyen de se mettre en forme rapidement. Formation avec des intervalles implique de courtes bouffées d'exercice d'intensité élevée, suivies de courtes périodes de repos. Habituellement, temps juste suffisant pour reprendre votre souffle et laissez votre fréquence cardiaque.
Un des meilleurs avantages de l'entraînement par intervalles est qu'il nécessite peu ou pas d'équipement. Vous pouvez commencer l'entraînement par intervalles facile, et que votre condition physique s'améliore, augmentez l'intensité.
Voici comment commencer l'entraînement par intervalles:
1) Choisissez votre activité. La course est l'une des meilleures façons d'obtenir de forme rapidement. Running nécessite peu de matériel, au-delà chaussures. Toutefois, si vous voulez vraiment savoir exactement comment dur vous travaillez, et quand commencer votre prochain intervalle, vous devriez avoir une montre avec un minuteur, et peut-être un moniteur de fréquence cardiaque.
2) Faire chauffer à fond. Commencez votre entraînement par intervalles à la marche ou un jogging facile. Si vous ne parvenez pas à chauffer correctement, vous vous exposez à des blessures. souches musculaires et ligamentaires et les larmes sont plus susceptibles de se produire lorsque vous avez froid. Donc, un bon échauffement est une bonne idée. Vous devez chauffer pendant 5-10 minutes avant de commencer vos intervalles.
3) Commencez lentement. Lorsque vous êtes prêt à commencer votre intervalles, leur faire court. En seulement 30 secondes à une minute. Suivez chaque salve intense de l'activité par une à trois minutes de temps de récupération. Démarrer avec trois intervalles intenses, et construire un maximum de quatre ou cinq plus deux ou trois semaines.
Un des grands avantages de la formation avec des intervalles que vous pouvez rendre votre entraînement plus courtes et plus efficaces. Au lieu de passer d'innombrables heures dans la salle de gym, vous pouvez obtenir le même brûler de calories et de stimuler métaboliques chez les 18-25 minutes.
