Voulez-vous les jambes minces et galbés? Pensez-vous que vos jambes sans attrait? Êtes-vous gêné de porter des shorts?
Sculpter les jambes commence par tonifier les muscles. Le muscle est le métabolisme. Le plus de muscle maigre que vous avez, plus votre métabolisme. Lorsque vous la force de former les jambes, vous êtes de formation les plus gros muscles du corps. Cela peut vous brûler plus de graisse tout au long de la journée.
Rappelez-vous, vous aurez envie de suivre cette routine avec un bon cardio et une alimentation saine. Ne vous inquiétez pas avoir grand, costaud jambes, Mesdames. Vous ne serez pas.
Aussi, pensez à développer mieux équilibrée en dessous de la bande en travaillant les jambes globaux, tels que l'arrière de la jambe, vous le savez, les ischio-jambiers pour créer une apparence galbés.
Comment faire: Très bien, laissez-moi vous montrer comment obtenir ces maigres, les jambes sexy. Vous pouvez faire ces exercices à la maison. Haltères sont tous vous avez besoin pour défi supplémentaire. Squats, fentes, vêler soulève.Ce sont les 3 exercices (et je me sens sont les meilleurs). La séance d'entraînement est inférieur à grande surtout si vous êtes une personne occupée.
Squats. Je veux que vous fassiez ce «debout» Ainsi, lorsque vous êtes debout à la verticale. Il ya des machines squat dans le gymnase où vous êtes assis ou couché sur le dos. Je reste loin de ceux-ci. C'est super parce que vous travaillez tous les muscles de la ceinture vers le bas. Lorsque vous avez un poids sur vos épaules, vous devez faire attention à votre forme. Avoir un professionnel de forme physique à vos côtés est quelque chose que je vous recommande jusqu'à ce que vous savez comment faire corriger les copies et efficace.
Vous pouvez essayer les squats, sur un "Smith" machine. C'est un maillage entre les poids et haltères et des machines. C'est un bar squat joindre à une piste il est donc beaucoup plus stable. Essayez-le sans aucun poids au début. Ne squats avec le poids du corps uniquement. Placez votre bras droit devant vous comme Frankenstein et déposez vos bas. Pas besoin de tenir quelque chose. Allez plus en reps si vous n'êtes pas en utilisant des poids, par exemple, autour de 20-25 reps. Ne deux ensembles. Rappelez-vous, pieds écartés, orteils point avant (pas avant ou arrière). Dessiner dans l'estomac comme si vous appuyant sur votre bouton de ventre contre votre colonne vertébrale. Déplacez votre poids sur votre front cuisses que vous déposez votre fond et le torse. Assurez-vous que vos genoux aligner avec vos orteils et inférieur jusqu'à ce que votre cuisse pauses parallèle au sol.
Augmentez votre poids graduellement. Si ce n'est pas si difficile que cela, ajoutez un peu de poids. D'imagerie comme si vous étiez assis sur une chaise et la presse par les talons comme si vous étiez «repousser la terre loin de vous." Ne deux ensembles. Commencez avec 12-15 reps mais assurez-vous que vous avez de la difficulté ou de contestation autour de 12 rep.
Fentes. Un pas en avant avec la jambe droite. Formez un "ciseaux" formation. Les pieds doivent être tournées vers l'avant et parallèlement les unes aux autres. Ne marchez pas trop éloignées ou étroites où il se sent un peu serré quand vous plier les jambes. Ne plongez pas si bas que votre genou touche le sol en arrière. Vos hanches doivent rester dans l'alignement avec les genoux et les chevilles. Il devrait y avoir aucune contrainte au niveau des hanches. Comme vous baissez votre corps, assurez-vous que vos genoux ne passent au-dessus des chevilles. But de 12-15 reps. Ne deux séries.
Calve lève. Aucun poids sont nécessaires à la première et au progrès, haltères utilisation ou machines vêler. Vous avez deux principaux muscles là. Les jumeaux et le soléaire. Les jumelles ou "gastro" pour faire court donner l'arrière des jambes tandis que la forme de l'aide soléaire donner cette inférieure de la jambe une belle ligne. Vous pouvez utiliser un tabouret ou un escalier si vous faites cela à la maison. Très bien, les pieds sont la largeur des épaules et parallèlement à une autre. Pour mettre l'accent sur la gastro, ne date vêler ou le talon pose.Pour le muscle soléaire, ne soulève assis vêler. Comme vous augmentez votre talon, garder le poids sur le gros orteil. Lorsque vous soulevez les talons, assurez-vous que vous détenez pour un battement. Essayez la première semaine sans poids et ajouter des poids la prochaine. Vous pouvez le ton et voir des résultats visibles en moins de deux semaines
Mes Favoris: je me concentre sur l'efficacité et la sécurité en tant que formateur. Pour assurer un meilleur support autour des articulations, je me concentre sur des exercices équilibrés. Beaucoup d'entre nous qui ne font que motions exercice qui sont dominés par un des principaux groupes musculaires, par exemple, les quadriceps (cuisse avant) en état de marche ou le vélo peut rendre nos jambes déséquilibré par la création d'une traction inégale. Train du côté arrière du corps. J'aime ascenseurs morts ou ischio-jambiers boucles de travailler à l'arrière de la cuisse. Si je suis chez moi, je vais faire plyo gouttes ischio-jambiers.
